การดูแลสุขภาพกาย:

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์:

เลือกอาหารที่ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน 

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

เลือกกิจกรรมที่ชอบและสามารถทำได้เป็นประจำ เช่น เดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬา 

3. พักผ่อนให้เพียงพอ:

นอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นฟูร่างกาย 

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ:

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี 

5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง:

ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ใช้สารเสพติด 

การดูแลสุขภาพจิต:

1. จัดการความเครียด:

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือการฝึกโยคะ 

2. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น:

พูดคุยกับคนรอบข้าง หาเวลาทำกิจกรรมร่วมกัน 

3. หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ:

เลือกกิจกรรมที่ชอบและสนุก เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข 

4. ฝึกสมาธิ:

การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย 

5. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น:

หากรู้สึกไม่ดีหรือมีปัญหา ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต